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認識不夠好的自己：從紛擾生活中找回平靜的正念練習





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覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好，

才能真正成為自己的好朋友。


此時此刻的你，正在感覺什麼、想什麼、要什麼？

你覺察得到自己咬緊的下巴、鼻尖上的搔癢、巧克力融化在舌尖上的味道，

或窗櫺上的雨珠、孩子的笑容、鳥兒的嘰喳、電腦的呼呼作響、街上的行車交通嗎？

忙碌的你，別因種種紛至沓來的「急事」而忽視本心。

透過書裡種種簡單易學的日常生活正念練習，隨?時?隨?地找回心靈平靜。

正念是：學著去覺察你的身體、心思和週遭每一件事。目的並非要壓抑人們自然的情緒或念頭，而是要培養、找回覺察力，觀察週遭人事物、覺察自我。勇敢覺察、面對「我」的不夠好，才能真正成為自己的好朋友。藉由有意識地、專注地呼吸，讓大量的氧氣進入腦子和肺腑，使頭腦更清明、知覺更加靈敏。

本書要談的不是艱深的正念理論，而是分享如何從生活中每天都會遇到的情境，像是淋浴、走路、等公車、吃東西、做飯、睡覺前……練習正念。

本書特色

■小開本方便隨身攜帶，在日常生活中隨時練習回到當下

生活中，隨時隨地都可以練習正念。例如：

在公車上，把注意力轉到車門或窗戶，抬起頭看看外面。留神觀察外面移動退離的世界──天空、樹木、店家、房屋、路燈、路人。呼吸。

躺在床上，躺在床上，把手放在肚子上，掌心朝下。閉上眼睛，吸氣和吐氣。聚焦在呼吸。讓床來承受你的重量，往下沉。把下背攤平在床上。讓下巴放鬆，把嘴大大張開，好像你正在打哈欠。如果這帶來真的哈欠，就讓它出現。……最後，昏沉沉的睡去吧。

■無頁碼，隨翻隨讀，每一頁都能引領你回到內在平靜

不管是一個練習、一段發人深思的引述語錄、一幅插畫、還是一張空白頁……每一頁書扉都提供一個小小的視窗，引領你發現每天的平安和內在的寧靜。浸潤思索，回到你最喜歡的練習，在空白處寫下你的想法和塗鴉。

■善用本書，可獲得正念的種種好處

?能降低壓力，以正向方法改變腦波。

?能舒緩疼痛，藉由控制疼痛和情緒大小的開關，使飽受慢性疼痛如關節炎、癌症和狼瘡的人受益。

?能使人安靜下來，因此能集中心神，面對困難，控制自己面對困境。

?能使音樂悅耳動人，幫助人享受其中，聞樂開懷。

?能使食物嚐起來可口，增加你細細品味的能力，喜愛食物，當你放慢腳步時，或許自然而然會吃少一點。

?能幫助你跟自己、跟別人都關係變更好，使你富有同情慈悲之心。

?能幫助你接受自己，也使別人更容易親近你。

?能改善你的精神專注度，幫助你學習，提昇你在認知和記憶測驗上的表現。

?能幫助你增進記憶，扮演腦神經活動的保護力量，免於記憶流失。

?能提昇表現，在專心和信心裏，會表現得更好。

?能幫助你與癌症共處，安穩平靜時，能減少癌症治療所帶來的壓力。

?能處理上癮和強迫性的念頭，截斷反覆出現的胡思亂想。

?能提昇你的免疫力，增加抵抗風寒、流行性感冒和病恙。

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沈方正 老爺酒店集團執行長暨礁溪老爺酒店總經理

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新聞分享



韓國人氣女團T-ara出道8年來風波不斷，昨（15）日成員寶藍、昭妍約滿離開，另覓新東家，經紀公司「MBK娛樂」宣布之後將以4人形式繼續活動。不過原定20日舉辦的澳門演唱會卻因此延期，主辦單位「YS娛樂」與經紀公司雙方互控該為此負責。

T-ara澳門演唱會主辦單位「YS娛樂」昨日發表聲明，表示當初得知寶藍與昭妍合約即將到期的消息後，就有和經紀公司再三確認到時是6人合體演出，沒想到竟臨時翻盤：「直到台北演唱會結束，主辦單位突接獲MBK娛樂翻盤，表示2位成員將無法執行合約到期後的工作。」無奈之餘只得先宣布延期。

YS娛樂透露目前正和韓方積極溝通，但若MBK娛樂未能在27日前依照合約「6人合體於澳門演出」的話，將忍痛取消演唱會，只能和粉絲說抱歉。對此，MBK娛樂回應表示是澳門主辦單位單方面宣布延期，所以改組後的4人T-ara改前往日本活動，將在下月中回到韓國。



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