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陳先生今年50歲，假日常邀友人打網球，但每週才運動一次的他身體靈活度並不佳，有次救球動作過大，扭傷膝蓋，頓時劇痛不已、走路無力，隔天就醫檢查，確診十字韌帶斷裂。

年輕業務員小張今年30歲，每逢假日最愛到市民大道籃球場打球，某次轉身上籃落地時不慎重摔，膝蓋疼痛，試過按摩、復健、針灸等療法都無法根治，後來就醫才得知，十字韌帶斷裂。

高雄市阮綜合醫院骨科醫師陳正彥說，天天鍛鍊的運動員都可能發生十字韌帶斷裂，何況週末才運動的上班族。因為沒有天天鍛鍊肌力，放假日連續2、3小時從事高強度運動，就可能因肌力不夠，或做了超乎能力的大動作而受傷。

陳正彥指出，十字韌帶斷裂後，患者膝關節鬆脫、前後搖晃，但僅上下樓梯才明顯有「膝蓋跑掉」的感覺，平時還能行走就不以為意；加上十字韌帶斷裂無法從X光察覺，需透過核磁共振攝影才能確認，不少人因而延誤治療時機。

十字韌帶斷裂後前兩週為急性期，應多休息減少疼痛，並透過物理治療促進血液循環及止痛。第2至8週是恢復期，可鍛鍊大腿後肌強化肌力，或平躺屈起膝蓋，讓膝關節逐漸恢復活動；若恢復期間走路仍感無力或疼痛，就要評估是否進行韌帶重建手術。

陳正彥提醒，運動前要暖身、拉筋10到20分鐘，跳躍落下等動作應避免膝蓋打直、外翻或劇烈衝撞，以免落地時不穩傷及十字韌帶，嚴重還可能合併半月板破裂、關節軟骨破裂，須進行軟骨修補及韌帶重建手術，才能恢復受傷前活動強度。

來源：別逞強！ 週末運動族慎防十字韌帶斷裂

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